z serii

u nas na golfa serii 2 masz BMW i yebiesz wszystko. kumpel kupil ta 5 rocznik 95. to codziennie inne sie pukalo co wczesniej nawet z nami nie chcialy rozmwaiac

140 pękło to teraz pora na 180 czyli kolejne 2 duże talerze na sztandze,tak samo ustanawiam sobie ciężary w martwym najpierw było po 3 talerze z kazdej strony potem 4 potem 5 potem 6,a teraz poluje na 7 czyli równe 300kg a 180 w serii na klate nic specjalnego kumpel 18 lat targa to jak szmate

Ile serii i powtórzeń? Dobrze to wchodzi? Potłumacz trochę... Jakie korzyści z tego? Układam plan na Styczeń to przeszukuje coś nowego

[...] jak tak straszycie}:-( ale tak pomyślałam, że nawet jak przy 30 zacznie robić sie ciężko, to najwyżej nie będę dokładać, tylko powtarzać ciężar... i tak nie wiem, czy podołam z resztą moich treningów to pogodzić, ale nogi mam oporne, wiec by im sie przydało. I tak rozmyślam, że nawet 20 serii mogłoby wystarczyć... ale sie nie będę wyłamywać.

Postarajcie się wyjść z takiego założenia, że patrzymy jaki powinien być ciężar przy ostatniej serii. Nie powinno być tak, ze po 10 tygodniach wyjdzie, że na sztandze jest np 90% maxa bo trzeba tym zrobić 300 sztuk :D

[...] na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach do chwilowego maksa.

Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)

Ojan świetnie poszło i już są cieżary kulturystyczne a nie fitnesowe (jak na taką dużą ilość serii ) Koledzy z wczorajszych Spartańskich Kopyt dziś nie przyszli na trening. Albo coś im wypadło w pracy albo ledwo chodzą,albo....może ich Wasze komentarze uraziły? :)Dzięki. Zapomniałem napisać, że zajęło mi to prawie 75 minut.

Przygotuj swoją wyobraźnię na dłuższe wykonywanie przysiadów :-) gdyż będzie to nieuniknione gdy zbliżysz się do 3/4 ciężaru z którym wykonujesz 10p. Ile zajęło Ci wykonanie tych 6 serii? Jakieś 20-25min. Myślę, że do 35 kg powinno być w miarę lekko, później zaczną się schody...

[...] planuje 35, a za dwa 40 kg i to już będzie sporo...chętniej bym dokładała, gdyby ilość tych przysiadów była rozsądniejsza ;-)Co tam dokładanie :-). Najgorzej jest zrobić te 30 serii. Lecicie w kulki z tymi 300 przysiadami :-) Zacznijcie robić serie po 10 przysiadów -normalnie psychika siada :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-11-15 17:15:29

[...] kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-), przerwy około 30 sekund FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p https://www.youtube.com/watch?v=MuoMX3rfcHU&feature=youtu.be Tsu podziwiam twoje nogi i wytrzymałość :-). Ja od przyszłego tygodnia przechodzę na 10p w serii .

Cała zabawa i wyzwanie zaczyna się zazwyczaj koło 4-5 treningu kiedy okazuje się ze ten mały ciężar już stał się na tyle duży że połowa serii jest prawdziwym wyzwaniem. Nie wspomnę już o ostatnich treningach gdzie pracuje się poza granicami swoich wyobrażeń. Ten lekki początek pozwala przeprowadzić adaptację do takiego rodzaju wysiłku co jest moim [...]

Normalnie zawód z tym filmikiem. Ani jednej pełnej serii 10p Szacun za wiszenie na gryfie - ja boję się tak opuścić (nie jestem już tym chłopcem, który robił to na trzepaku :-)

Na następnym treningu poproszę kogoś żeby nagrał od początku do końca kilka serii:) całych z podejściem i odejściem :)

Kilka imprez ; ) Hehe, trzymaj michę, a zobaczysz jak poleci :) Możesz wrzucić jak ćwiczysz, ile serii, ile powtórzeń :) Wiesz nigdy nie zobaczysz "ile jesteś wstanie wycisnąć samą michą", gdy jej nie trzymasz :) Bo bieganie sobie daruj, chyba że lubisz to na prawdę jako dodatek. Ale z dobrą miską i treningiem siłowym wiele można :) I pomimo [...]

tak zrobię a co z tempem powtórzeń ? na takie szybkie machanie wystarczy mi siły mniej wiecej na 1,5 serii, a resztę robię z wielkim wysiłkiem zostawić to tak, czy lepiej zwolnić i lepiej rozłożyć siły ?

[...] Ci pomóc. Fachowcem nie jestem ale wydaje mi się, że nadrywasz mięsień cały czas w jednym miejscu (jeśli oczywiście te omdlenie było spowodowane odcięciem prądu po ciężkiej serii) Ja jak naderwałem dwójke przy mc to oprócz bólu też czułem jakby mnie prąd poraził w tym miejscu %-) duży czerwony krwiak na skórze który z czasem robił się żółty i [...]

[...] rozdzielczości itp to pisać na priv z mailem i info która fota Zaczęło się od mixowania w różnych proporcjach i ilościach supli otrzymanych od Sklepu SFD , głównie nowej serii , shotów, batonów /SFD/2017/8/2/04407830f8cb40b39f1f3a3ff337e46c.jpg /SFD/2017/8/2/0a80fdf021e54d4781f339249d7bf83e.jpg [...]

[...] ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka plasko x2 klatka skos x2 unoszenie ramion przedem nachwyt unoszenie ramion przodem podchwyt unoszenie ramion [...]

3 razy w tyg. brzuch w zupełności wystarczy (wg. mnie).Na brzuch powinienneś robic 12-16 serii. Ja bym na twoim miejscu ograniczył tłuszcze i cukry (nic odkrywczego). Zmniejsz spożywanie ziemniaków i jajecznicy (chyba że smażysz bez tłuszczu) Mleko też dobrze nie wpływa na rzeźbę (pij z wodą). Zmieniłbym odżywkę z innymi proporcjami białka i [...]